От 800 М До Марафона Fb2
Джек Дэниелс, От 8. Лит. Рес, 9. 78- 5. Перед вами книга одного из лучших тренеров США. В ее основе – исследования результатов лучших бегунов мира, данные научных лабораторий и многолетний тренерский опыт автора.
Она поможет вам лучше разобраться в физиологии бега, правильно построить тренировочный процесс, избежать травм и в итоге бегать быстрее. В книге представлены подробные программы подготовки для разных дистанций, адаптированные для бегунов разных уровней. Если вы хотите пробежать свой первый марафон, то найдете здесь все необходимые рекомендации. Книга будет незаменимой как для начинающих любителей бега, так и для профессионалов. Рисунки Ножах Самоучитель. Тренеры найдут в ней самый современный методический материал, впервые опубликованный на русском языке.
Как правильно восстанавливаться между скоростными отрезками. Джек Дэниелс «От 8. Идеальной формулы для определения количества времени, необходимого на восстановление между скоростными отрезками, не существует, однако существуют важные рекомендации, на что следует обязательно обратить внимание. Ведь главной целью такого типа тренировок является именно качественно проведенная скоростная сессия, а не общий километраж или изнеможение. Бегая короткие отрезки в высоком (соревновательном или даже выше) темпе, вы совершенствуете технику, учитесь бежать быстрее и расслабленнее.
Джек Дэниелс «От 800м до марафона». Как правильно восстанавливаться между скоростными отрезками. Джек Дэниелс «От 800м до . От 800 метров до марафона (fb2), Добавлена: 07.08.2016 Версия: 1.0. ISBN: 978-500057-060-9 Кодировка файла: UTF-8. Издательство: Манн, Иванов и . Read “От 800 метров до марафона” by Джек Дэниелс online on Bookmate – Перед вами книга одного из лучших тренеров США. В ее основе . В электронной библиотеке ЛитРес можно скачать книгу От 800 метров до марафона Джека Дэниелса в форматах fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн . От 800 метров до марафона (Джек Дэниелс) скачать. От 800 метров до марафона (Джек Дэниелс). Бег: способности . Скачать книгу От 800 метров до марафона - Джек Дэниелс бесплатно в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать отзывы, аннотацию.
Именно поэтому важнейшим элементом в таких тренировках является адекватное восстановление. Многие атлеты очень часто устанавливают для себя рамки – например, после каждого отрезка перерыв продолжительностью 2 или 3 минуты. Но в некоторых случаях этого времени оказывается недостаточно, чтобы восстановиться и приступить к выполнению следующего скоростного этапа. Самым правильным решением для получения наилучшего эффекта от интервальных тренировок будет не ограничивать себя временными рамками или расстоянием между сессиями, а просто прислушиваться к организму, определяя тот момент, когда он будет готов к новому подходу. Если вы не дадите себе достаточно времени для отдыха после отрезка, то не сможете качественно выполнить следующий.
Если в начале тренировки вам будет достаточно 2- 3- х минут для восстановления, то спустя какое- то количество пройденных отрезков оно изменится на 4- 5 минут. С наступлением усталости вам потребуется заметно больше усилий, чтобы поддерживать изначально выбранный темп. Но для получения максимального эффекта от тренировки необходимо выйти из зоны комфорта. И именно для этого рекомендуется увеличивать время на восстановление между подходами. Не стоит бояться затягивать время отдыха.
Как уже упоминалось, главная цель тренировки - подойти к новому отрезку полностью подготовленным. Конечно, характерным показателем для определения перерыва может быть наблюдение за пульсом, однако тренер рекомендует больше обращать внимание именно на собственные ощущения и бежать новый отрезок только тогда, когда вы полностью восстановились. Конечно, какая- то часть периода восстановления должна состоять из легкого бега, однако потом вы можете перейти на шаг или выполнить небольшой комплекс упражнений на растяжку. Выберите для себя тот, который будет вам наиболее импонировать.
В этой статьей мы хотим поделиться подборкой полезных советов из книги Джека Дэниелса "От 800 метров до марафона", к которой регулярно